Acute blessures worden veroorzaakt door bijvoorbeeld een verkeerde beweging, een botsing of een val. Dit resulteert dan meestal in een zwelling, kneuzing, spierscheuring of zelfs een botbreuk. Chronische blessures ontstaan door overbelasting of het continue herhalen van een beweging.

Veel blessures ontstaan wanneer iemand te snel te grote prestaties wil leveren omdat dan de spieren en gewrichten te zwaar of verkeerd worden belast. Bouw de training daarom zorgvuldig op. Een warming up van tien minuten zorgt voor een goede doorbloeding van de spieren en bereidt de spieren en gewrichten voor op de te leveren inspanning. Ook als je een recreatieve sporter bent. Of je nu voor je lol of serieus aan sport doet: je spieren kunnen beter worden voorbereid op een extra inspanning. Een warming up kan verschillende onderdelen bevatten. Overleg met je trainster wat voor jou het geschiktste is.

Na de inspanning moet men echter niet meteen gaan rusten. In de spieren hebben zich allerlei afvalstoffen opgehoopt, die pijn en een vermoeid gevoel kunnen veroorzaken. Tijdens de zogenaamde 'cooling down' worden deze afvalstoffen afgevoerd, waardoor spierpijn wordt voorkomen. Een cooling down van kan door los te lopen en te stretchen.

Voor iedere blessure geldt een aparte behandeling. Spierpijn en kramp reageren heel goed op warmte, maar de meeste blessures zijn juist gebaat bij koude. Bij een acute blessure moet u het gekwetste lichaamsdeel zoveel mogelijk rust gunnen. Om een zwelling te voorkomen kan de zere plek gekoeld worden met ijskompressen of koud water.

Blessures voorkom je door tijdig advies, aan bijvoorbeeld je trainster, te vragen. Negeer geen pijnsignalen en geef oude blessures de tijd om te herstellen. Versterk eventuele zwakke plekken met sporttape. Ook aspecten zoals een goede conditie, voldoende rust,  goede passende rolschaatsen en goede voeding, dragen bij aan het voorkomen van blessures.

Bron: www.digisport.nl